Comment perdre du poids rapidement à la maison Sans l'aide des entraîneurs, des simulateurs et un changement radical dans le style de vie? Il n'est pas nécessaire d'avoir sept sections sur le front pour parvenir à une conclusion évidente: la quantité de nourriture, qui est consommée pendant la journée et la quantité de moteur, ainsi que l'activité intellectuelle ou nerveuse dans la brûlure des calories reçues dans le corps, doit être équilibrée. Et si l'équilibre est modifié dans le sens de l'admission excessive de nourriture délicieuse ou, la même chose, dans le sens du manque de coûts énergétiques, tôt ou tard, vous devrez réfléchir rapidement à la façon de perdre du poids à la maison. De plus, je veux généralement perdre un excès de poids sans coûts de temps spéciaux, ainsi que sans inconfort. C'est-à-dire, si possible, aller à l'encontre de l'intelligence, que la beauté nécessite un sacrifice.
Pour une femme, l'intérêt est toujours important. Quant à perdre du poids, elle décide de combien et pourquoi il est nécessaire de perdre du poids. Le principal désir de paraître plus attrayant, plus jeune et plus sain. Souvent, la tâche est de perdre du poids pour attirer l'attention de l'homme souhaité ou même garder son mari. D'une manière ou d'une autre, un chiffre mince est une réussite qui, bien sûr, a un prix considérable. Il est plus facile pour une belle femme de traverser la vie: les jeunes la regardent, au travail, ils sont élevés plus souvent en position. Une telle femme semble plus réussie. En un mot, vous devez contrôler votre poids! Alors, comment obtenir ce sort?
Comment compter les calories quotidiennement et perdre du poids rapidement à la maison
Étonnamment, la perte de poids rapide "de démarrer" à la maison sans restrictions difficiles et la faim est assez simple. L'essentiel de cette approche est Contrôlez et comparez toujours la quantité de consommation d'énergie et les kilocalias entrants. Lorsqu'il n'y a que trois ou quatre centimètres supplémentaires sur la taille, il suffit d'adhérer au mode énergétique correct, de réduire légèrement la partie ou de s'asseoir sur le régime "trois jours simples". Ces mesures élémentaires ne vous permettront pas d'abandonner les plats habituels et, par conséquent, de ne pas ressentir le stress et la dégradation plus tard.
Des règles simples aideront à perdre du poids rapidement à la maison, rappelez-vous:
- N'hésitez pas à manger tous les plats habituels;
- Cependant, le contrôle des calories est nécessaire pour ajuster de manière optimale le régime alimentaire quotidien;
- Vous pouvez choisir indépendamment ou une méthode intense de correction de poids intense.
En plus de ce qui précède, pour perdre du poids rapidement, il y a trois points supplémentaires:
- Réglez toujours la quantité de calories consommées: peu importe où vous mangez: à la maison ou visitez;
- Déterminer approximativement sa consommation d'énergie en kilocalories par jour;
- Peser quotidiennement le matin.
Ce n'est pas un peu important ici la présence d'un objectif clair lors de la perte de poids, qui est destiné à atteindre tout coût, atteignant.
Il est démontré que pour la perte rapide du poids des ménages, il est nécessaire qu'environ 7700 kcal pour chaque kg de masse en excès de disparaître. Plus précisément, pour se séparer d'un kilogramme de graisses indésirables, il est nécessaire de quelque manière que ce soit que le corps ne reçoit pas ces calories ou ne fonctionne plus 7700 kcal de plus que le régime tout en conservant le régime sans changements.
Étudiez le tableau des calories. Tout est simple ici. Il est plus difficile de gérer l'expression de la consommation d'énergie en calories. Nous avons apporté des chiffres utiles ci-dessous.
- À la maison, avec une vie sédentaire (du canapé à la cuisine et vice versa), le corps ne gaspillera que 1200 kcal par jour, il est donc difficile de perdre du poids;
- Dans un employé de bureau moyen qui est rarement soumis à un stress et à des attaques cérébrales, la consommation d'énergie est légèrement plus élevée, autour de 1800 kcal;
- Les gestionnaires de la circulation actifs pour les hommes dépensent facilement jusqu'à 2800 kcal par jour;
- Chez les femmes avec un tel travail, la consommation augmente également et est d'environ 2200 kcal.
Connaissant le niveau de réception et le plan de consommation calorique approximatif, il n'est pas difficile de choisir une manière individuelle et douce de perdre du poids rapidement.
Quels produits devraient être exclus pour perdre du poids rapidement à la maison?
La plupart du temps, leurs recettes préférées se disputent les recommandations des nutritionnistes. Soyez honnête avec vous-même. Si nécessaire Perdre du poids de 10 kgVous ne devriez sûrement pas manger de bonbons ni de mayonnaise. Au moins pour la période "active", rejetez les cookies, la limonade et d'autres produits savoureux, mais sans équivoque nocif. Rappelez-vous: Dès que le corps humain révèle des glucides simples en soi, ils les transforment immédiatement en réserves de graisse dans les hanches et la taille. Vous ne croirez pas à quelle vitesse c'est! Par conséquent, vérifiez votre amour pour les glucides facilement digestibles. Le fait que ce soit la nourriture la plus bienvenue et la plus savoureuse n'est rien de plus que des préjugés. Écoutez-vous: qu'est-ce qui nécessite vraiment le corps: noix, melons, céréales, crustacés?
Manger à la maison ou au travail des pommes de terre, des pâtes, du pain et d'autres glucides de ce type ne permettra pas de perdre 10 kg dans un temps raisonnable.
Les chambres sont les pires ennemis de la taille! Si je ne savais toujours pas, il est temps de lancer ce problème de réfrigérateur. Les produits sont devenus plus clairs. Nous allons maintenant exprimer des règles simples afin que les kilogrammes ne reviennent pas.
Comment perdre du poids rapide et efficacement à la maison
Pour une perte de poids rapide à la maison, non seulement a besoin de discipline, mais aussi de volonté. Il est clair pour tous les efforts titanesques nécessaires pour oublier leur propre paresse et commencer activement à effectuer des exercices physiques à la maison.
Perdez simplement du poids si vous pratiquez le sport en une journée, 3 fois par semaine. Choisissez le temps le plus proche du dîner, jusqu'à 12 ans dans l'après-midi. Vous pouvez également vous entraîner la nuit, si cela vous convient, mais au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Après le dîner ou une collation, au moins deux heures doivent passer, sinon cela ne doit pas être fait.
Une exigence antérieure pour le succès des événements est de démarrer une tâche avec un tâche chaude jusqu'à l'arrivée des Evaporos. Ensuite, les muscles deviennent chauds. Le plus souvent chaud est de lancer, de courir à sa place, de genoux sur la hanche. Si les dimensions de la pièce le permettent, vous pouvez sauter à travers la corde, tournez le cerceau. Soit dit en passant, le cerceau ou le hulahup, en particulier, pétrissent les muscles de l'abdomen et la presse abdominale.
Le chaud peut continuer avec les principaux exercices: faire vos pieds, tenir à l'arrière de la chaise, faire des "ciseaux" ou "vélo".
Pour renforcer les fesses et les jambes, il est utile de faire des squats à la maison. Mettez vos mains dans la ceinture ou pour compliquer la tâche à l'arrière de la tête, appuyez sur vos pieds vers le sol. Squ.pac en inhalation (avec un dos plat). En expiration: la position initiale.
Une autre bonne forme de perte de poids rapide à la maison consiste à fournir la charge du muscle abdominal avec la charge. Ensuite, pour pomper la presse, effectuez des exercices pour les muscles inférieurs et supérieurs.
- Pour les muscles inférieurs: allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes directement en expiration et jetez-la au sol.
- Pour les muscles supérieurs: maintenant consolider dans un soutien fiable des jambes. Soulevez la boîte sur les jambes habituées sur le sol, tenez vos mains à l'arrière de la tête. Expirez - Torse du sol aux jambes. Inspirez: retournez au sol.
Il est nécessaire que les deux exercices vont d'affilée, sans repos, d'une seule carrière. Autant de fois que les bandes. Idéalement, vous devez faire trois approches pour perdre du poids rapidement dans l'estomac.
Comment perdre du poids rapidement à la maison en utilisant des remèdes populaires
Ceux, Qui veut réduire le poids de 10 kg par semaine peut également être trouvé avec un tel inconfort. Le corps au début attaque le stress et n'a pas le temps de s'adapter à une diminution de la nourriture. Si rapidement les premiers kilogrammes partent.
Mais voici les "pièges": après une perte de poids agressive, un gain de poids intensif commencera. Parce que le corps se prépare à une vie affamée et fait des "réservations": l'ordre d'accumuler des substances bénéfiques de la nourriture est accordée. Pour que cela ne fonctionne pas, à la fin du régime alimentaire, augmente très attentivement le régime alimentaire.
- Une cause commune de surpoids n'est que des troubles métaboliques. La citrouille aide à perdre du poids. La citrouille peut être consommée comme vous le souhaitez: indépendamment de ou, par exemple, avec des protéines ou d'autres légumes. Par exemple, à la maison, il est utile de manger de la salade de citrouille crue avec des carottes, de la bouillie avec millet.
- Pour nettoyer le corps pendant un régime, il est utile de boire du jus de chou. Activez les processus métaboliques, évitez le dépôt de graisses. Jusqu'à 2 verres par jour, il est recommandé de boire du jus de chou, le matin, toujours à l'estomac vide, puis une heure avant le dîner.
- L'utilisation de taux cholétiques basée sur une dent de lion, Immortelle et Volodushki aideront le corps à diviser activement les graisses et à perdre du poids. Peu et réjouis-toi pour le résultat!