Un fort désir de perdre du poids survient non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Quelqu'un manque d'harmonie et de confiance en soi, et pour quelqu'un, il est essentiel de restaurer la santé, de vivre pleinement ou, par exemple, de donner naissance à un enfant. Mais souvent, la première chose qui vient à l'esprit de ceux qui veulent perdre du poids sont les régimes épuisants d'un contenu incroyable, au jeûne.
Mais peu de gens pensent: en plus de changer leur alimentation quotidienne, vous devez prendre soin de l'activité physique, et pour cela, il n'est pas nécessaire d'acheter des abonnements coûteux au gymnase, il suffit d'étudier un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison. Ce n'est qu'avec une combinaison compétente d'une nutrition adéquate et d'une activité physique modérée que les résultats souhaités peuvent être obtenus.
Pourquoi commencer?
L'exercice pour la perte de poids n'est pas le premier objectif, ils n'ont pas besoin d'être remplis pour les statistiques, tout doit aller dans un complexe et un plaisir. Avec cette attitude, il peut obtenir des résultats: tout doit être fait à volonté et non par la force. Que puis-je dire sur les régimes? Tout d'abord, essayez ce qui suit:
- Arrêtez de penser et commencez à jouer;
- Mangez souvent, mais en petites portions, aussi étranges aussi, agit;
- Enfin, il exclut les produits de farine alimentaire, les aliments gras et épicés;
- Mangez pour le plaisir, si, cependant, vous vouliez du pain ou des boulettes de viande à manger pour la santé et ne vous reproche pas. Mais n'abusez pas;
- Commencez à faire une petite route de 10 à 15 minutes par jour, et c'est déjà une réussite;
- Pour les sports, vous avez besoin d'une bonne humeur, ne vous impliquez pas dans le force;
- Appliquer la charge tous les jours;
- Boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- L'auto-contrôle sera certainement utile.
Tout se passe très simple: pour le moment, après avoir lu l'article, allez marcher, allez au magasin ou au marché, mordre les légumes, les fruits, l'huile d'olive, les légumes, les noix et les carreaux de chocolat noir pour augmenter l'ambiance. Il n'est pas nécessaire de créer un stress supplémentaire pour le corps, il suffit déjà dans la vie, de reconstruire simplement progressivement sur la route de guérison, puis le mécanisme de poids perdu commencera seul.
Inventaire qui sera utile dans une nouvelle vie sportive
Pour démarrer le chemin de la perte de poids, il ne suffit pas de changer votre alimentation et de qualifier le réfrigérateur avec des produits utiles, les bons articles devraient apparaître à la maison. Ce qui est utile pour les sports quotidiens:
- Le tapis ou le karemat, pratique pour les exercices d'étirement, pour effectuer des exercices pour pomper la presse;
- poids, achetez les premiers poumons de 1 à 2 kg adaptés aux femmes et 3-5 pour les hommes;
- La nouvelle vêtements de sport est très importante pour le stimulus et la commodité;
- Un anneau avec un poids de 1-2 kg, pas plus facile.
À l'avenir, une bande élastique, une corde de saut, un fitball et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais pour le début et la liste initiale, il y en aura assez. Faites également attention à l'endroit où il fonctionne ou prévoit de la formation. Ici, il doit être assez léger, spacieux, propre, la possibilité de ventiler la pièce devrait être possible. Faites ici tous les jours: il s'agit également d'une charge supplémentaire dans le corps.
Quels exercices sont adéquats pour la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices enseignés dans le sport. Nous avons compilé pour vous les meilleurs exercices pour perdre du poids et certaines des habitudes corporelles utiles les plus importantes, après avoir développé votre corps, il sera apprécié.
Ainsi, la première habitude et nécessaire est chaleureuse, sans elle, vous ne pouvez pas commencer à pratiquer. Dissider s'incline, court à la place, saute, bougez vos bras et votre cou. Le chaud doit prendre au moins 15 minutes. Maintenant un ensemble de classes.
Squats. Oh oui, ces squats simples, mais beaucoup détestaient. Mais c'est l'un des exercices efficaces. Présentent correctement pour que les hanches soient parallèles au sol. Au début, vous pouvez s'accroupir sur une chaise, cet exercice est répété 10 à 15 fois dans une approche. Plus tard, la charge augmente à 20-30 squatilles en même temps.
Planck. Un exercice classique visait à renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de placer le plancher de l'avant-bras parallèle les uns aux autres et de soulever le corps, en plaçant les jambes dans les chaussettes. Il doit supporter au moins une et demi à deux minutes. Mais c'est pour le début, vous devez progressivement augmenter le temps d'exécution.
Pont. Allongé face vers le haut, vous devez reposer vos bras et vos jambes sur le sol et soulever le bassin sur le dessus. De tels exercices doivent être de 15 à 20 ans.
Presse. Un autre, tout le monde n'a pas une activité préférée, mais très efficace pour perdre du poids. Allongé sur son dos lève les jambes. Alternativement, sans toucher le sol, baissez les jambes vers le bas. Maintenant, placez vos bras derrière la tête, doublez vos jambes sur vos genoux, prenez une colline sur le sol et soulevez votre corps.
Soit dit en passant, en plus d'une habitude utile: les classes doivent passer par au moins une demi-heure, par conséquent, lorsque vous entrez dans le rythme d'une nouvelle vie, alors prenez une règle.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux poids, d'augmenter la charge et de vous donner le ton des muscles. Ensuite, durcir, étendre la largeur de l'épaule des pieds, les poids dans les mains, les paumes se tournent vers vous. En expiration, soulevez votre main sur l'épaule, en inhalation, descendez. Faites l'exercice alternativement, au moins 10 à 15 fois par main.
Là encore, la bonne habitude: suivez votre respiration, cela facilitera l'exercice et ne se fatiguera pas si vite.
Encore une fois, la tâche avec les poids est de plier vos mains en position horizontale. Mettez deux tabourets à proximité comme une banque de sport. Allongez-vous sur eux avec votre dos et redressez les bras sur les côtés, afin que les coudes se tournent sous le corps. Expirez: connectez vos mains devant vous, inspirez-les: báj dans votre position d'origine. Ces mouvements sont utiles pour renforcer la poitrine.
Leçon pour le dos: sa position initiale est des jambes légèrement pliées sur les genoux, placées dans la largeur du bassin. Les lames doivent être connectées, redresser le dos et se plier un peu. Dans les mains: les poids, les mains sont abaissées. Expirez: étendez les bras sur les côtés, inspirez - retournez à votre position d'origine.
Ces exercices simples pour la perte de poids, à condition que leur exécution quotidienne puisse donner un résultat en quelques semaines. Gardez à l'esprit que dans son complexe, il doit y avoir plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire, ainsi que des classes de renforcement général.
La dernière étape de la formation
C'est un point important, car, car il doit terminer la formation correctement en utilisant des exercices de formation. Estimé des inclinations à nouveau, virez vos mains, marchez lentement en cercle, faites des mouvements circulaires de votre cou, redressant les épaules, pliez les omoplates, pensez au plan de demain. Après tout, c'est une question importante: lorsqu'il est meilleur et plus pratique de commencer le chargement, ce qui devrait être inclus exactement dans le complexe, ce qui ne peut pas être fait aujourd'hui, mais nous devons le répéter demain. Analyser la journée. Tant que vous pensez, asseyez-vous sur la pose de lotus, baissez vos mains jusqu'à vos genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et asseyez-vous sur le silence pendant plusieurs minutes. Maintenant, levez-vous lentement et vous pouvez aller à la douche. La charge est terminée aujourd'hui. Ou voulez-vous répéter?
Humeur psychologique
Les exercices de perte de poids à domicile comprennent non seulement une activité physique et une nutrition appropriés, et l'humeur psycho-émotionnelle est également importante. Les cours de terrain de formation automatique n'interfèrent pas:
- Perdre du poids n'est pas un objectif, l'objectif est de devenir une personne saine, mince et heureuse et de maintenir constamment cette condition. Rappelez-vous cela;
- Organisez un moment de relaxation: Juste sur le sol ou sur le canapé, fermez les yeux et plongez-vous dans l'obscurité, essayez de vous présenter un certain état d'hypnose;
- Visualisez le résultat souhaité: Écrivez le poids attendu et d'autres paramètres papier, créez une carte des désirs où il est représenté avec une personne mince;
- Je formule correctement les pensées, j'utilise les phrases "J'ai perdu du poids / du poids que j'ai perdu", "Je suis une personne mince et en bonne santé", utilise les mots "santé", "bonheur", "harmonie", "avantage", "objectif" et d'autres mots qui seront mis dans la bonne manière;
- Utilisez des applications de perte de poids mobile, vous vous souviendrez des cours, des repas et de vous relever avec des images et des phrases motivantes.
Il est également important de communiquer avec des gens comme des personnes atteintes de MIDA, avec des gens qui, grâce aux exercices pour avoir perdu du poids, ont réussi à atteindre l'objectif, ont réussi à grimper à une alimentation saine et à un mode de vie, ne manquez pas cette opportunité!