Nutrition adéquate pour la perte de poids pour les filles

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, un bon chiffre ne peut pas être réalisé si votre alimentation a beaucoup de produits gras et nocifs. Manger correctement, vous pouvez renforcer votre santé: établir l'équilibre des vitamines minérales, améliorer l'état de la peau, des cheveux, des ongles.

Quels produits interfèrent avec une nutrition adéquate pour la perte de poids?

Les filles s'intéressent à ce que les produits les empêchent d'avoir une silhouette élégante. En général, nous nous concentrons sur le contenu des calories, préférant les options avec une faible valeur d'énergie. Cependant, le poids n'est pas encore, parfois des kilos supplémentaires apparaissent. Les filles qui forment le menu nutritionnel adéquate pour la perte de poids devraient tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en plusieurs catégories. Le premier groupe est élevé, le second est très sculpté, dans le troisième, une grande quantité de graisse prévaut. Tous ces produits peuvent être à la fois élevés et faibles en calories.  L'option la plus alimentaire en résultera si vous utilisez des légumes dans une salade fraîche. Comment les produits nocifs affectent notre poids:

• Dans le cas où il dépense moins de calories qu'il ne consomme, la différence sera déposée sous forme de cellules graisseuses.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis de beaucoup de glucides et de graisses rapides. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est minimisé. La consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids.
• Les aliments du Nord en grande quantité contribuent à un ralentissement du métabolisme. Ces aliments deviennent rapidement des dépôts de graisse.

La plupart des filles croient que les légumes sont les meilleurs aliments lorsqu'ils perdent du poids. Cependant, tous les produits de ces cultures ne sont pas très utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), car les glucides deviennent rapidement le tissu adipeux. Les boîtes de pommes de terre ne peuvent être consommées qu'avec des produits à faible IG. La fille, qui constitue le menu nutritionnel approprié pour perdre du poids, nous vous recommandons de ne pas exclure complètement certains aliments, considérés comme nocifs. Par exemple, l'abandon du chocolat, cela réduira le niveau de sérotonine (bonheur hormonal) dans le sang. En son absence, le stress, la dépression apathique et peuvent même apparaître. En mangeant certains aliments, la mesure doit être observée. Il est également important de perdre du poids pour choisir la bonne façon de cuisiner des aliments.

Pourrait être:

• Cuisson.
• Pâtisserie.
• L'utilisation de produits crus (salades de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bon état, à l'exclusion de plusieurs marinads, saucisses et restauration rapide de votre alimentation quotidienne. Ce repas peut conduire à un ensemble plus rapide de livres supplémentaires.

Quels produits sont la base d'une nutrition adéquate pour la perte de poids pour les filles?

Produits de poids

Que devrait inclure un programme de nutrition adéquat pour la perte de poids pour les filles? La meilleure option de produits protéiques est le poisson. Il contient des acides gras oméga-3 et 6 nécessaires à notre corps, phosphore, fluor, iode, vitamines A, E, D. Par la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu des calorias: 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, les poissons de la famille des esturgeons, le cheval, les halibus, l'anguille.
2. Avec une teneur moyenne en matières grasses (4 à 8%). Contenu des calorias: 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend un cintre de mer, un hareng bas, une tente, un saumon rose, un cintre lucio, une truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu des calorias: 75-100 kcal pour 100 g de produit. Il s'agit d'une morue, Perca del Río, Hek, Platija, Besugo, Lucio.

Les filles qui souhaitent faire un menu nutritionnel adéquate pour perdre du poids, nous vous recommandons d'inclure des options de faible teneur en matières grasses dans l'alimentation. Il vaut la peine d'abandonner les poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson: cuite à la vapeur, grillée, cuire. Cependant, il n'est pas nécessaire de mettre l'accent sur les plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même endommager. Vous ne pouvez pas consommer des poissons ne plus quatre fois par semaine. De la viande, il vaut la peine de choisir une dinde ou un poulet. Ils ont de nombreuses protéines et contiennent moins de calories et de graisses que le porc. La valeur du contenu calorique de la poitrine de poulet pour 100 g du produit est de 113 kcal. Les éléments présents dans le filet d'oiseau purifient le foie des graisses, améliorent le métabolisme des graisses. Les écureuils qui sont dans le poulet et la dinde aident à augmenter les beaux muscles. Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal, sert de source de protéines que le corps absorbe bien. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D, E et autres), donne la satiété.

Boules

La fille, qui constitue le menu nutritionnel approprié pour la perte de poids, doit accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a un contenu assez élevé en calories, mais il est parfait pour les petites collations. Les noix sont rapidement saturées, il est pratique de les emporter avec eux. Ils sont très utiles pour la peau, améliorent les processus métaboliques.

Nuts quotidiens de noix:

• Arachides - 10-12 PC.;

• Amandes - 22 pcs.;

• Cedro - 50 g;

• Greaks - 2 pc.

Légumes et herbes

Les principaux produits pour une figure mince sont une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une petite teneur en calories (l'exception est qu'elle contient de l'amidon), beaucoup de fibres, de vitamines et d'origine. Quels légumes doivent être inclus dans le régime lors de la perte de poids:

• Contenu des calorias de concombres: 15 kcal pour 100 g de produit. Dans les concombres, il existe des vitamines B, C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la fonction motrice de l'intestin.
• Chou. Contenu des calorias: 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient beaucoup d'acide folique, de fibres, ainsi que de vitamines K, B, A, Tiamina, Riboflavine. Le chou aide à perdre des kilos en trop, augmente la résistance, restaure la glycémie.
• Un autre légume pour le menu nutritionnel adéquat des filles lors de la perte de poids est les carottes. Contenu Calorie-32 kcal pour 100 g. Il contient la bêta -carotène, le calcium, le potassium, le fer, le magnésium, l'acide folique, les fibres, les antioxydants.
• Contenu des calorias de tomates - 20 kcal pour 100 g. Ces légumes améliorent le métabolisme, réduisent le cholestérol, évitent les tumeurs.
• Betterave. Le contenu calorique - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétaïne qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu des calorias - 23–28 kcal pour 100 g. Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ce légume accélère la perte de poids, empêche la calvitie, empêche la thrombose, améliore l'état de la peau, les cheveux, les ongles.
• Haricots. Contenu des calorias - 102 kcal pour 100 g. Il a de nombreuses protéines, antioxydants, oligo-éléments. Les haricots évitent l'absorption complète de l'amidon et stimule également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
• Ceryry - 18 kcal pour 100 g. Ce légume a des composants qui nettoient et rajeunis le corps. Le céleri donne également une vigueur, détend le système nerveux.
• La nutrition appropriée pendant une semaine pour la perte de poids des filles devrait inclure des courgettes. Son contenu calorique-23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la motilité intestinale, restaure l'équilibre normal du sel de l'eau.
• Citrouille. Le contenu calorique - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme, renforce les tissus osseux.
• Enelito, persil, basilic, navet, quitter la salade, la coriandre, les oignons, l'ail ont des calories négatives. Plus de calories sont dépensées pour leur assimilation que celle consommée.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont de gros éléments de fibres, de macroe et de vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances éthériques qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies contribuent à l'élimination des toxines, améliorent le travail des organes internes. Tout cela aide à réduire le poids. Le menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids d'une fille doit contenir des fruits tels qu'une pomme, un ananas et un pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale, accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un fruit fort qui brûle les graisses en raison de la teneur en bromélaine.

Cependant, ses propriétés miraculeuses sont très exagérées. Bomelain n'aide pas à brûler les graisses, mais aide uniquement à l'assimilation de plusieurs produits (laiterie, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide corporel, améliore le métabolisme des graisses. Pour vous protéger contre la prise de poids, 20 minutes avant le dessert, vous devez manger un produit avec un contenu en fibres. Il peut s'agir de légumes, de pousses de soja ou de feuilles de chou. Par conséquent, il peut éviter le processus de division des glucides rapide et, par conséquent, une prise de poids.

1. Le matin doit commencer par un petit déjeuner abondant et utile.

2. La teneur en calories de la nourriture devrait être suffisante.

3. La règle, selon laquelle il ne peut pas manger après six heures du soir, est erronée.

4. Les aliments sucrés ne doivent être mangés que le matin.

5. Pour ne pas manger en excès la nuit, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.

7. N'utilisez pas de produits avec des calories "vides".

8. Ne limite pas l'apport en protéines.

9. Rejeter les jours de téléchargement et de faim.

10. Avant le dessert, mangez de la végétation.

Nutrition adéquate pour la perte de poids des filles: menu pendant 14 jours

Un menu correct sain est assez simple, mais diversifié.

Tous les repas doivent se produire à un moment donné:

1. Petit déjeuner 08: 00 à 09: 00.

2. Bocadillo 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00 à 14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Dîner 18: 00 à 19: 00.

Jour numéro 1

1. Omet un œuf et plusieurs protéines avec des épinards, 2 kiwi.

2. Pain, cuit dans un grille-pain frais ou un régime, 2 à 4 morceaux de fromage.

3. Couchés de poulet ou de dinde, riz à la vapeur et bouilli, légumes.

4. Pages de fromage ou faibles en gras, sirop.

5. Yaourt avec graines de lin (0,25 L - 8 g de graines).

La nutrition adéquate pour la perte de poids pour les filles peut fournir d'excellents résultats sous la forme d'une figure mince et serrée. Dans les premiers jours de ce régime, l'estomac peut sembler plein. Il est recommandé de réduire les portions habituelles pour ne pas ressentir de lourdeur dans l'estomac.

Jour n ° 2

1. Gachas d'avoine et de lin cuit dans l'eau en actions de 10: 1, banane.

2. Viande bouillie (filet de poulet) ou thon de papillon.

3. Riz brun avec de la soupe de chou à faible teneur en toile à faible teneur en matière de brouillard avec l'ajout de bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Un verre de kéfir avec l'ajout de végétation et de graines de lin.

Jour numéro 3

1. LOOF Devenir casserole, café à expresso sans sucre et lait.

2. Plusieurs noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Petite soupe de graisse à votre goût, salade verte, 1 œuf à la coque.

4. Ciment de cabine à faible grain dans la graisse.

5. Palets ou boulettes de viande, cuites à la vapeur, plusieurs concombres frais, salade de feuilles.

Jour n ° 4

1. Pain, frits dans le grille-pain, plusieurs morceaux de fromage ou de saucisse de haute qualité (l'un des deux).

2. Fromage cottage ("Prostakvashino").

3. Soupe avec boeuf et légumes, carottes râpées d'huile végétale.

4. Salade ou dessert de fromage de cabine à faible graisse, Júmene anacardos.

5. 1 œuf durs, kéfir avec l'ajout d'échaume haché.

Jour n ° 5

1. Wanned Buck Warry, Plum ou Dates.

2. Salade de légumes légers.

3. Une salade d'oeufs, de la viande bouillie (veau), du fromage dur, du poivre et des tomates. Utilisez de l'huile ou de la crème sure dans les graisses comme station de service.

4. Poisson au four, salade de légumes légers.

5. Couchée et riz brocli.

Jour numéro 6

1. Frey Ouvs (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, les épinards.

2. Riz bouilli, plusieurs noix, raisins secs.

3. Soupe à tourelles en dinde, poisson préparé à la sauce tomate, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Jour numéro 7

1. Les dates sont des morceaux, une casserole à bilan faible en matière de brouillard.

2. Salade légère de différents fruits.

3. Pigne de poulet bouillie, soupe de pots-de-vin, blé de sarracene.

4. Rouleaux de chou paresseux (2 pcs.).

5. Hérissons en viande hachée avec l'ajout de courgettes.

Le menu nutritionnel approprié est très important pour les filles pour la perte de poids. Des aliments sains vous aideront à abandonner rapidement la haine des kilogrammes.

Jour n ° 8

1. Pain noir avec fromage et fromage à la cabine à faible teneur en toile, 1 poire.

2. Fromage cottage faible en gras en quantité de 80 g, 15 g de miel.

3. Bouillon de viande, salade de légumes.

4. Pomelo, poire.

5. Deux concombres et viande bouillie (dinde).

Jour n ° 9

1. Gachas de riz cuits sur l'eau, 15 g de beurre, une orange.

2. Œuf durs, concombre, pain frit.

3. Baked Hek (200 g), une salade de légumes frais.

4. Pomme verte, tisane, fromage cottage.

5. Légumes mijotés avec filet de poulet au four.

Jour n ° 10

1. Œuf durs, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Décoction de roses, plusieurs mandarines.

3. Pain avec des morceaux de fromage, une soupe avec l'ajout de champignons et du riz.

4. Fromage blanc.

5. Chou marin et pollen cuit au four.

Jour numéro 11

1. Fraises fraîches (120 g), farine d'avoine, cuites dans du lait écrémé.

2. Yaourt fait maison au miel, café amer.

3. Cabbage coopéré avec du poisson cuit au four.

4. Salade de légumes avec vinaigrette à la crème sure.

5. Une paire de concombre frais, un filet de poulet au four avec du fromage râpé.

Jour n ° 12

1. Gachas d'orge cuits dans l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Poitrine de poulet bouillie, poêle aux légumes.

4. Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour n ° 13

1. Café gatchy, omelette aux œufs.

2. Orange, banane.

3. Champignons cuits au four, filet de poulet, pommes de terre.

4. Apple, yaourt.

5. Pommes cuites au four à cannelle (2 pcs), fromage cottage.

Jour n ° 14

1. Féré à avoine cuit dans l'eau, un peu de miel, 1 banane.

2. Thé avec des herbes et du citron, des noix, 1 pomme.

3. Légumes cuits au riz foncé, soupe.

4. Casserole avec une banane.

5. Des crevettes bouillies, quelques concombres frais, une tomate.

Pour une nutrition adéquate pour la perte de poids afin que les filles donnent le résultat souhaité, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les recommandations, ainsi que d'effectuer régulièrement des exercices physiques. L'éclairage pour perdre du poids pour les filles lorsque les cours des simulateurs continuent après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase doit être après 30 à 60 minutes. L'énergie perdue peut être reconstituée avec des glucides (blé saracène, riz et autres céréales). Terminez la bouillie avec de la viande faible en gras, du poulet, du poisson ou du chalet. Aujourd'hui, il n'a pas à passer beaucoup de temps, effectuant des procédures complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de demander l'aide de vrais professionnels, au centre de beauté et de santé.